Специальное применение биологически активных добавок

Прием биологически активных пищевых доба­вок следует рекомендовать только в опреде­ленных случаях. Ваш врач и тренер помогут вам решить, прием каких формул позволит вам:

улучшить здоровье и физическую форму;

увеличить мышечную массу и силу;

потерять лишний жир;

повысить энергообеспечение;

уменьшить боли и явления воспаления;

ускорить восстановление тканей;

улучшить Ваше психологическое сос­тояние.

Предлагаемые в этом разделе пищевые до­бавки и указания по питанию помогут зани­мающимся спортом и физической культурой достичь хороших результатов, сохранив при этом здоровье. Большинство из перечислен­ных биологически активных добавок продает­ся как по отдельности, так и в комбинации. Будьте осторожны при покупке препаратов и при применении их. Не превышайте рекомен­дованные на упаковках дозы.

Необходимо правильно сочетать применение добавок с фазами учебно-тренировочного цикла и индивидуальными особенностями спортсмена. Применение формул, содер­жащих биостимуляторы, требует обяза­тельной консультации со спортивным врачом.

БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ И ИХ КОМПОНЕНТЫ

Диметилглицин (DМG) - применяют перед и во время тренировки для усиления снаб­жения клеток кислородом.

Гамма-аминомасляная кислота — потенци­рует гормон роста, а также оказывает аналь-гезирующее действие. Принимают нато­щак, запивая водой или соком. Для улучше­ния абсорбции принимают одновременно с небольшим количеством витаминов В^ и С.

L-глютамин — способствует росту соедини­тельной ткани и предотвращает снижение мышечной массы.

L-лейцин, L-изолейцин и 1,-валин — раз­ветвленные аминокислоты, оказывающие протективное действие на мышцы. Часто выпускаются в виде одной добавки.

L-пролин — необходим для формирования и поддержания мышечной и соедини­тельной ткани.

Поливитамины с комплексом минеральных веществ — обеспечивают всеми необходи­мыми питательными веществами в сбалан­сированном виде.

Кальций и магний — для здорового сердца и костей. Помогает выводить молочную кис­лоту из организма. Лучше использовать лактат кальция. Магний способствует хоро­шему тонусу мышц. Применяйте оксид магния.

Пиколинат хрома — стабилизирует уровень сахара в крови и повышает жизненную энергию.

Коэнзим Q10 — повышает оксигенизацию тканей.

Калий — применяют для восполнения вы­ведения калия с потом во время трени­ровок.

Витамин С с биофлавоноидами и рутином — повышают энергообеспечение. Оказывают выраженное антиоксидантное действие, способствуют восстановлению тканей.

Витамин Е — снабжает ткани кислородом и повышает энергообеспечение.

Селен — действует вместе с витамином Е.

Пчелиная цветочная пыльца — повышает жизненную энергию и выносливость. (Замечание: у некоторых людей может вы­зывать аллергические реакции. Немедлен­но прекратите прием при появлении сыпи, одышки, дискомфорта или других призна­ков аллергии.).

Бор — необходим для нормального ус­воения кальция.

Креатин — наиболее безопасный путь для увеличения времени работы мышц, при этом способствует увеличению мышечной массы.

Сухой экстракт печени — повышает жиз­ненную энергию. Используйте печень крупного рогатого скота, выращенного в экологически чистых условиях.

Чеснок - оказывает дезинтоксикационное действие и улучшает энергообеспечение.

Полимеры глюкозы - сложные углеводные соединения, повышающие энергию.

Инозин — способствует синтезу АТФ, ос­новного источника энергии на клеточном уровне.

Железо — необходимо для синтеза гемогло­бина. (Замечание: не принимайте препара­ты железа, пока не установлена анемия.)

Келп — источник йода.

L-аргинин и L-орнитин — эти аминокис­лоты оказывают анаболическое действие, стимулируют действие гормона роста, по­могающего сжигать жиры и увеличивать мышечную массу. Принимают натощак, за­пивая водой или соком. Для улучшения аб­сорбции принимают одновременно с не­большим количеством витаминов В^ и С.

L-лизин — поддерживает правильный ба­ланс аминокислот.

Полиферментный комплекс с амилазой, бетаина гидрохлоридом, липазой, папаином и трипсином — для полного перева­ривания и усвоения нутрицевтиков.

L-карнитин — способствует транспорту жиров в работающие мышцы для обеспе­чения энергией.

Марганец — помогает кальцию проникать в костную ткань.

Октакозанол — повышает выносливость за счет увеличения оксигенизации тканей во время тренировки.

Омега-3 эссенциальные жирные кислоты — понижают уровень триглицеридов и холе­стерина в крови.

Комплекс РНК — способствует восстанов­лению тканей и органов.

Кремний — необходим для роста и восста­новления костной ткани.

Ванадия сульфат - регулирует действие ин­сулина и обмен углеводов.

Витамин А плюс натуральный бета-каротин или каротиноидный комплекс — уничто­жают свободные радикалы, образовавшиеся во время физических нагрузок.

Витамины группы В — увеличивают энер­гообеспечение и помогают снять стресс во время занятий.

Дополнительно ниацин — повышает снаб­жение мышечной ткани кислородом. (Замечание: не применяйте ниацин при за­болеваниях печени, подагре, высоком арте­риальном давлении.)

Дополнительно пантотеновая кислота -для уменьшения стресса.

Витамин Вб (пиридоксин) увеличивает ме­таболизм жиров и углеводов в мышцах.

Витамин В 12 и фолиевая кислота — повышает энергообеспечение. Применяйте в виде ле­денцов или в сублингвальной форме.

Витамин A — важен для кальциевого обмена.

Цинк — для восполнения потери цинка во время тренировок. Способствует снятию стресса и восстановлению тканей. Дефицит цинка приводит к усталости, снижению скорости реакций и может привести к трав­ме. Лучше использовать глюконат цинка.

ЛЕКАРСТВЕННЫЕ РАСТЕНИЯ

Донгквай, эфедра, женьшень, готу кола, сума, пау д'арко повышают жизненную энергию. Их можно принимать в виде чая или в виде таблеток. Женьшень способствует достиже­нию хорошей физической формы. Прием этих растений следует проводить только после кон­сультации с врачом.

Чай из пажитника помогает нормализовать уровень сахара в крови и выброс инсулина.

Хвощ помогает поддержанию спортивной формы.

Зверобой можно применять местнодля облег­чения болей и спазмов мышц.

Сарсапариль и пальма сереноа (сереноа репенс) — растения, усиливающие синтез тестостерона.

Ива серебристая — оказывает анальгезирующее действие при перенапряжении мышц.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Креатин и пиколинат хрома помогают нара­стить мышечную массу и улучшают метабо­лизм жиров.

Твердую пишу следует принимать за четыре часа до соревнований или интенсивных тре­нировок.

Пить надо до, во время и после тренировок, независимо от того, есть у вас жажда или нет. Это помогает предотвратить дегидратацию и спазмы в мышцах. Учтите, что в холодную по­году вы теряете больше жидкости, чем в теп­лую. Очень полезно пить сок, разбавленный пополам водой.

Ограничьте потребление грубой пищи перед тренировкой. Для ее переваривания требуется определенная энергия, и она вызывает у вас чувство переполнения желудка.

Перед занятиями избегайте бананов, сельде­рея, персиков, винограда и креветок. Они могут вызвать тяжелые реакции после физи­ческих упражнений.

После тренировок не принимайте душ сразу же. Подождите, пока мышцы немного осты­нут. Это позволит предотвратить возникно­вение болей и спазмов.

Перед тренировкой необходимо делать раз­минку, чтобы разогреть мышцы перед основ­ной нагрузкой.

Не принимайте стероиды для того, чтобы быстрее обрести необходимую форму. Даже короткий курс вызывает у мужчин нарушение сперматогенеза и может привести к беспло­дию, а после длительного приема очень вели­ка вероятность развития остеопороза, измене­ния яичек, рака и увеличения груди. У жен­щин стероиды вызывают уменьшение груди, увеличение количества волос на лице и теле, огрубение голоса и рак молочной железы. Применение анаболических стероидов при­водит к сердечным приступам.

ПРИМЕЧАНИЯ

Диметилсульфоксид может применяться местно при травмах, оказывая анальгезирую-щее, противоотечное и ускоряющее заживле­ние действие.

В некоторых случаях возможно сочетание го­лодания и физических нагрузок. Однако о це­лесообразности такой комбинации следует посоветоваться с врачом.

Для создания индивидуального плана следует сочетать предложенные схемы в зависимости от конкретных задач. В специальной литера­туре можно найти подробно разработанные программы питания, содержащие данные по калорийности пищи, рекомендуемым дозам витаминов и минеральных веществ, водному режиму. Безусловно, фигуристка и штангист имеют очень разные потребности. Но даже штангист легких весовых категорий в период восстановления после соревнований должен питаться иначе, чем супертяжеловес в период интенсивных тренировок. Именно поэтому программы питания должны быть соотнесены с учебно-тренировочным процессом и разра­батываться специалистом-диетологом вместе с врачом команды, тренером и спортсменом. Тогда возможно достижение наибольшей эф­фективности применяемых добавок.

Ниже приводится перечень биологически ак­тивных пищевых добавок, которые, в соответ­ствии с поставленной задачей, могут быть ре­комендованы для приема.

Улучшение здоровья и спортивной формы

поливитамины и мулыпиминеральные БАПД

антиоксид анты (бета-каротин, витамины А и Е, селен, глютатион)

иммуностимулятры (астрагалус, амино­кислоты)

растения с антиоксидантными свойства­ми (гинкго билоба, зеленый чай, расторопша пятнистая).

Сердечно — сосудистые тонизирующие средства

кайенский перец, чеснок, женьшень, жел­токорень канадский, лук

Адаптогены

элеутерококк

Эссенциальные жирные кислоты

линолевая и линоленовая кислоты

Ацидофилин и бифидобактерии

Увеличение мышечной массы

обезжиренное молоко

аминокислоты

глюкозамин

инсулиноподобные факторы

глютамин

креатин моногидрат

инозин

стимуляторы гормона роста

глицин

аспарагин

орнитин

Сгонка веса (потеря лишнего жира)

напитки, заменяющие питание со сбалан­сированным содержанием микро- и "мак-ронутрицевтиков

высококачественные белковые напитки с низким содержанием жира

средства, усиливающие действие инсу­лина (пиколинат хрома)

растения (барбарис, степной дубровник)

карнитин

фрукты и овощи, содержащие большое количество клетчатки

препараты, уменьшающие жировую ин­фильтрацию печени (холин, инозитол, метионин)

Повышение анаэробной энергии

энергетические напитки с моно- и поли-сахаридами

креатин моногидрат

пищевая сода (бикарбонат натрия)

инозин

витамин В3

Повышение аэробной энергии

напитки, содержащие полисахариды

коэнзим Ою

октакозанол (компонент пшеничных зародышей)

женьшень

карнитин

Снятие боли и воспаления

серебристая ива

куркума

алоэ

0,L-фенилаланин

биофлавоноиды

антиоксиданты
  (бета-каротин, витамины А и Е, селен, L-глютатион).

глюкозамин

линоленовая кислота

Ускорение восстановления тканей

белковые добавки

антиоксиданты (бета-каротин, витамины А и Е, селен, L-глютатион)

орнитин-альфа-кетоглютарат

глюкозамин

куркума

биофлавоноиды

эссенциальные жирные кислоты (альфа-линоленовая и линолевая)

Улучшение способности к концентрации внимания

кава-кава

разветвленные аминокислоты

гинкго билоба

Увеличение физической силы

белковый напиток с яйцом или молочной сывороткой

орнитин-альфа-кетоглютарат

разветвленные аминокислоты

L-глютамин

креатин моногидрат

пиколинат хрома

инозин

женьшень